El top de las bicicletas fijas

Solo puedo suponer, pero probablemente has llegado a este sitio mientras estabas buscando maneras alternativas de entrenar, que no fueran ir al gimnasio o salir a correr. Y hay muchas opciones: bicicletas fijas, elípticas, máquinas de remo etc.Tantas que puede volverte loco.

Antes de que decidiese empezar con las bicicletas fijas, estaba en el mismo lugar que tú ahora. Pensaba que no me tomaría más de un par de horas investigar y elegir una máquina de ejercicio que se ajustara a mis necesidades. Debido a que disfruto con el ciclismo, las bicicletas indoor me llamaron la atención, y eso ocurrió. O eso pensé. Encontrar la bicicleta correcta fue una tarea abrumadora, con literalmente miles de formas y modelos diferentes donde elegir, cada uno con sus propias ventajas y desventajas.

Por ello he elaborado mis elecciones favoritas:

- La mejor bicicleta de spinning: La bicicleta FitDesk FDX 2.0 Desk Exercise Bike vale definitivamente la pena probarla. A parte de su pantalla táctil, puedes beneficiarte de su manillar masajeador y su respaldo para un ejercicio reconfortable.

- La mejor bicicleta elíptica: La Schwinn AD6 Airdyne viene al rescate. Su manillar de doble acción hacen trabajar a tu cuerpo y brazos a la vez, un entrenamiento full-body.

- La mejor bicicleta reclinada: Si estás buscando una bicicleta reclinada con una gran calidad-precio, entonces no busques más. La Schwinn 270 ofrece lo mejor manteniendo un precio razonable.

- El mejor soporte para bicicleta: Simplemente porque el tiempo no te permita montar en bicicleta no significa que no  puedas entrenar eficientemente. El Magnet Steel Indoor Excercise Stand convierte tu bicicleta estándar (outdoor) en una bicicleta fija.

Espero que este post os sirva de ayuda.

Como utilizar una bicicleta fija

Si nunca has probado una bicicleta fija, te estás perdiendo un fantástico ejercicio de cardio que fortalece tus piernas y el resto del cuerpo al mismo tiempo. Una bicicleta fija es una opción de bajo impacto que protege tus articulaciones.

Tipos de bicletas:

No todas las bicicletas fijas son iguales. Hay dos tipos principales, las verticales y las reclinadas:

- La primera opción, una vertical, es como una bicicleta estándar (tus piernas se extienden por debajo de tu torso y tu espalda no se sujeta.

- Las bicicletas reclinadas ofrecen una posición más relajada y sostenida. Como una silla, tiene respaldo para sujetar la columna, y en lugar de pedalear por debajo, tus piernas se extienden delante tuyo.

La posición:

Mantener una posición correcta te proporcionará un ejercicio efectivo y reducirá el riesgo de lesiones. Ajustar la bicicleta para que se adapte a ti engloba 3 o 4 variables principales:

- La altura del asiento: En una bicicleta vertical, empieza ajustando tu asiento a la altura de tu cintura. Toma asiento, colocando tus pies en los pedales. Con una pierna completamente extendida (con el pie plano y paralelo al suelo), deberías tener solo una pequeña flexión en tu rodilla- unos 5 o 10 º. Deberías poder pedalear de manera cómoda sin tener que flexionar tu pie para alcanzar la máxima extensión. Ajusta tu asiento otra vez si es necesario para alcanzar dicha posición. En una bicicleta reclinable, tus piernas deberían extenderse casi por completo, manteniendo una pequeña flexión en la rodilla. El asiento de estas últimas se ajusta horizontalmente.

- Ajuste horizontal del asiento: Una vez que has ajustado la altura del asiento correctamente, algunas bicicletas permiten moverlo en el eje horizontal. Cuando pedalees, tus rodillas deberían estar casi alineadas con tus tobillos. Si tus rodillas se alejan de tus dedos de los pies, echa el asiento hacia atrás.

- Altura del manillar: Ajusta el manillar de tal manera que estés en una posición cómoda. Levantar el manillar aliviará la tensión de la zona lumbar que se genera cuando te inclinas hacia delante. Deberías poder alcanzar el manillar fácilmente, manteniendo tus codos ligeramente doblados.

- Agarre de los pies: La mayoría de las bicis tienen tiras para que puedas colocar el pie cuando pedalees. Apróvechate de esta característica, que te permitirá apretar y estirar de los pedales, creando una pedalada mucho más eficiente. Las tiras debería najustarse pero no apretar.

Entrenamiento:

Una vez que te hayas colocado, puedes controlar manualmente la inclinación, resistencia y velocidad de la bicicleta, o puedes utilizar alguno de los variados programas que ofrecen las bicicletas fijas. Aumentar la resistencia simula colinas o subidas y hace trabajar a tus isquiotibiales y tus glúteos, más que hacerlo con una resistencia suave. Pedalea con un movimiento de tobillos ligero, y recuerda apretar y estirar de los pedales para mejorar la pedalada.

Bicicletas fijas vs elípticas

Cuando estas preparado para comprar una máquina de entrenamiento de uso doméstico, existen muchas opciones. Las máquinas elípticas y las bicicletas fijas normales tienen sus ventajas y desventajas, como el número de calorías quemadas duranete el ejercicio, facilidad de uso, el factor "aburrimiento" e incluso el coste. Hagas lo que hagas, recuerda usarla de manera regular para mejorar tu salud en un corto período de tiempo.

Quema de calorías

Las máquinas elípticas y las bicicletas fijas normales producen un alto gasto calórico, si utilizas dicha máquina a una intensidad alta. Quemarás ligeramente más calorías durante un entrenamiento con la bicicleta fija normal. Una persona que pesa 80 kilos quemára 391 y 335 calorías en una bicicleta fija estándar y una elíptica, respectivamente.

Superar el aburrimiento

Es mucho más fácil leer o ver la TV mientras estás usando una bicicleta fija porque tus movimientos están controlados y la máquina crea menos ruido, anota la Universidad Americana de Medicina del Deporte. Entretener a tu cerebro mientras realizas ejercicio durante 30 minutos es esencial para prevenir el agotamiento.

Aspectos de ahorro de espacio

Si planeas invertir en una máquina de cardio para trabajar en casa, una bicicleta fija puede ser mejor valorada que una elíptica dependiendo del espacio disponible. Las primera son más compactas, y tienen menos partes móviles por lo que duran más.

Entrenamiento de cardio efectivo

La Universidad Americana de Medicina Deportiva asegura que las bicicletas fijas son ideales para aquellos que tienen lesiones en articulaciones o la espalda, por el ejercicio es suave y evita el impaco, y las elpiticas son ideales para corredores que buscan un programa de entrenamiento intenso y variado. Es imporante saber sin embargo que cuando utilizas estas máquinas, estás realizando un ejercicio aeróbico que implica el movimiento de tu corazón extremidades. Por ello siempre complementa estos ejercicios, con entrenamiento de fuerza.